تغذیه در فصل تابستان باید با هدف تأمین آب، الکترولیت‌ها و انرژی مورد نیاز بدن تنظیم شود. انتخاب هوشمندانه خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها نه‌تنها از بیماری‌های مرتبط با گرما جلوگیری می‌کند، بلکه باعث افزایش نشاط و عملکرد روزانه می‌شود.

به گزارش خبرآنلاین، در فصل تابستان، انتخاب غذا و نوشیدنی مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما دارد. تغذیه سبک، آبرسان، و سرشار از مواد مغذی می‌تواند بدن را در برابر گرما مقاوم‌تر کند و جلوی بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، سوءهاضمه و بی‌حالی را بگیرد.

در این زمینه توجه به سه نکته مفید است:

– وعده‌های غذایی را سبک‌تر و بیشتر در طول روز تقسیم کنید

– از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف غذاهای مانده پرهیز کنید

– در صورت فعالیت زیاد یا تعریق شدید، مصرف نمک و پتاسیم را متعادل نگه دارید

مواد غذایی مناسب برای تابستان:

۱. میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، و توت‌فرنگی

۲. سبزیجات خنک‌کننده مانند خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی، و کدو

۳. لبنیات سبک مانند دوغ، ماست کم‌چرب، و کشک

۴. نوشیدنی‌های سنتی ایرانی مانند آب‌دوغ‌خیار، خاکشیر، و شربت سکنجبین

۵. غذاهای سبک مانند سوپ سبزیجات، آش، و سالادهای سرد

۶. آب‌میوه‌های طبیعی بدون شکر افزوده

۷. آب نارگیل و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت طبیعی

خوراکی‌هایی که باید محدود شوند:

– غذاهای چرب، سرخ‌شده، و سنگین

– نوشیدنی‌های شیرین و گازدار

– خوراکی‌های شور که باعث احتباس آب می‌شوند

– کافئین و الکل که باعث افزایش دفع آب از بدن می‌شوند

منابع:

healthshots ، emedihealth

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲

کد خبر 2094341

خرید ارزان بلیط هواپیما از 900 ایرلاین رزرو ارزان 1.5 میلیون هتل در سراسر دنیا خرید آنلاین بلیط قطار با بهترین قیمت انواع تورهای مسافرتی، برای هر نوع سلیقه اخذ ویزای آنلاین 50 کشور در کوتاه‌ترین زمان صدور فوری انواع بیمه مسافرتی داخلی و خارجی

• نوشیدن قهوه با معده خالی؛ خوب یا بد؟

• این مواد غذایی را در این فصل نخورید

• درد شکم و نفخ؛ این ویتامین معجزه می‌کند

• با مصرف این خوراکی‌ها نتایجی حاصل می‌شود که مغزتان را شوکه می‌کند

• معجزه‌ای خوشمزه برای حافظه، دیابت و سرطان

• معجزه‌ای خوشمزه برای حافظه، دیابت و سرطان

• درد شکم و نفخ؛ این ویتامین معجزه می‌کند