فکر می‌کنید برای عضله‌سازی یا قوی‌تر شدن باید ساعت‌ها وقت صرف وزنه‌زدن کنید؟

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک می‌گویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.

این مطالعه، نتایج ده‌ها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ست‌هایی است که در طول تمرین انجام می‌دهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.

«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای قوی‌تر شدن یا عضله‌سازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»

او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار می‌گیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش می‌کشد.»

تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر می‌گذارد. آنها دریافتند که انجام ست‌های بیشتر می‌تواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.

فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچک‌تر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.

«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه می‌گوید: «درک تفاوت بین مجموعه‌های مستقیم و جزئی مهم است.»

ست‌های جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ می‌شوند.

از سوی دیگر، ست‌های مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار می‌دهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.

این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطه‌ای را نشان می‌دهد که ست‌های اضافی فایده زیادی ندارند.

محققان می‌گویند این مفهوم می‌تواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.

بنابراین، این یافته برای افرادی که می‌خواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه می‌تواند نتیجه بدهد!

رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ست‌های بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، می‌توانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاه‌تر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»

این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافته‌ها باید مقدماتی تلقی شوند.

کد خبر 6528265

• راهکار های افزایش حجم در بدنسازی

• هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

• ورزش کردن خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد

• ویتامین D به حفظ عضلات دوران پیری کمک می کند

• دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات مهم است

• بررسی لایحه حمایت از ایرانیان خارج از کشور در دستورکار امروز مجلس

• چاقوکشی در ایالت میشیگان آمریکا با ۱۱ زخمی

• راز موفقیت در باشگاه ورزشی

• پیگیری حقوقی جنایات رژیم صهیونیستی علیه ایران نیازمند انسجام داخلی است

• پیش‌بینی وزش باد شدید، گردوخاک و بارش رگباری در ۱۰ استان کشور

• خیال خامی به نام «اشغال تهران»

• ماجرای نخستین خطبه‌ای که آیت‌الله طالقانی خواند؛ترس دشمن از آگاهی مردم

• محکومیت گسترده راهزنی دریایی رژیم صهیونیستی در حمله به کشتی «حنظله»

• تنها مکمل ضروری که همه باید مصرف کنند

• آتش‌سوزی در یک هواپیمای مسافربری در فرودگاه «دنور» آمریکا+ فیلم

• آمریکا ناتوانی‌اش در تخریب تأسیسات زیرزمینی ایران را نشان داد

• ۱۱ زخمی بر اثر سقوط کمک‌های هوایی بر سر مردم غزه

• سردار ابن الرضا به عنوان جانشین جدید وزیر دفاع منصوب شد

• رضایت وحید هاشمیان از خریدهای پرسپولیس

• تکرار مواضع خصمانه تروئیکای اروپایی علیه ایران

• بارش باران تابستانی، هوای مردادماه دماوند را خنک کرد

• حمله رژیم صهیونیستی به کشتی «حنظله»+ فیلم

• روایت پزشکیان از حمله به جلسه شورای‌عالی امنیت ملی

• تقاضای جالب جوانان عرب برای حمله موشکی ایران به اسرائیل

• نخستین نیروگاه شناور خورشیدی کشور در دریاچه سد کرخه احداث می‌شود

• 

  روزنامه‌های صبح شنبه چهارم مرداد ۱۴۰۴