روش بشقاب دیابت چیست؟/ دستورالعمل انجمن دیابت آمریکا
انجمن دیابت آمریکا روش «بشقاب دیابت» را به‌عنوان روشی ساده و مؤثر برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی توصیه می‌کند.
به گزارش خبرآنلاین، این روش به شما کمک می‌کند تا بدون نیاز به شمارش کربوهیدرات‌ها یا اندازه‌گیری دقیق، وعده‌های غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید.
نحوه استفاده از روش بشقاب دیابت:
-
بشقاب ۹ اینچی انتخاب کنید: یک بشقاب با قطر حدود ۲۳ سانتی‌متر مناسب است.
-
نیمی از بشقاب را با سبزیجات غیرنشاسته‌ای پر کنید: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، هویج، گل‌کلم و کاهو که کالری و کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
-
یک‌چهارم بشقاب را با پروتئین‌های کم‌چرب پر کنید: گوشت‌های بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، توفو و حبوبات گزینه‌های مناسبی هستند.
-
یک‌چهارم بشقاب را با کربوهیدرات‌های با کیفیت پر کنید: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌ها و لبنیات کم‌چرب.
-
نوشیدنی بدون کالری مصرف کنید: آب، چای بدون قند یا نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر.
این روش به شما کمک می‌کند تا با استفاده از یک بشقاب ساده، وعده‌های غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید که به مدیریت قند خون کمک می‌کند.
منبع: diabetes
۴۷۴۷
کد خبر 2114011
- خرید ارزان بلیط هواپیما از 900 ایرلاین رزرو ارزان 1.5 میلیون هتل در سراسر دنیا خرید آنلاین بلیط قطار با بهترین قیمت انواع تورهای مسافرتی، برای هر نوع سلیقه اخذ ویزای آنلاین 50 کشور در کوتاه‌ترین زمان صدور فوری انواع بیمه مسافرتی داخلی و خارجی
-
روش بشقاب دیابت چیست؟/ دستورالعمل انجمن دیابت آمریکا
-
روز یا شب؛ چه زمانی دوش بگیریم بهتر است؟
-
فرار از استرس با سریال دیدن پشت سر هم؛ مفید یا مضر؟
-
روز یا شب؛ چه زمانی دوش بگیریم بهتر است؟
-
فرار از استرس با سریال دیدن پشت سر هم؛ مفید یا مضر؟